La mayoría de nosotros experimentamos ansiedad de vez en cuando. Es completamente natural y, en algunos casos, en realidad puede generar beneficios, brindándonos más enfoque y energía que se pueden utilizar para abordar cualquier problema que nos preocupe.
Pero para algunos de nosotros, la ansiedad es un problema grave. No podrá dirigir su negocio con eficacia si la ansiedad controla sus pensamientos y dicta sus acciones.
¿Qué deberías hacer entonces?
Opciones de manejo de la ansiedad (avanzadas)
En un nivel alto, solo hay unos pocos enfoques generales que le permiten controlar su ansiedad. Éstos incluyen:
- Autogestión. Puedes practicar el control de la ansiedad por tu cuenta utilizando técnicas bien conocidas. En este momento, estas estrategias pueden ayudarlo a calmarse de un evento particularmente inductor de ansiedad. En un contexto más amplio, repetir a diario estas estrategias de manejo puede ayudarte a reducir la ansiedad que sientes y actuar con más decisión frente a la ansiedad. Dicho esto, estas estrategias de manejo tienen sus limitaciones y es posible que no sean suficientes para ayudarlo si tiene un trastorno de ansiedad.
- terapia en línea. La terapia de ansiedad es una opción para cualquier persona que lucha contra la ansiedad, y es aún más valiosa para aquellos que no ven los resultados de las estrategias de autocontrol. Ya sea que vea a un terapeuta en persona o en línea, su psicólogo dedicado puede ayudarlo a comprender mejor las causas subyacentes de su ansiedad y brindarle un diagnóstico del trastorno cuando corresponda. Su terapeuta también puede recomendar nuevas estrategias de manejo de la ansiedad, brindarle psicoterapia agresiva y puede recetarle medicamentos o conectarlo con recursos que puedan hacerlo.
- droga. Millones de personas con trastornos de ansiedad recurrentes se enfrentan con éxito de forma activa sin el uso de medicamentos especializados. Sin embargo, para algunas personas, los medicamentos recetados pueden ser una necesidad real.
Estrategias de manejo de la ansiedad
Estas son algunas de las mejores estrategias de manejo de la ansiedad que pueden ayudar a los líderes a administrar sus equipos y administrar sus organizaciones de manera efectiva.
- Análisis de raíz de la causa. Un simple análisis de causa raíz puede ayudarlo a identificar la verdadera fuente de su ansiedad. Muchas personas con trastornos de ansiedad se sienten ansiosas incluso sin que se les indique, pero para la mayoría de nosotros, la ansiedad es un subproducto de ciertas circunstancias o situaciones. Por ejemplo, puede experimentar una mayor ansiedad en las semanas previas a un discurso público o cuando sabe que tendrá que trabajar muchas horas. Puede manejar su ansiedad de manera más efectiva si puede identificar la fuente de su ansiedad; ¿cuál es la causa de su miedo o preocupación? ¿Es posible eliminar por completo esta fuente de ansiedad?
- Ejercicio físico. Una de las mejores maneras de reducir la ansiedad es la actividad física, que también puede brindarle muchos otros beneficios para la salud. Tómese un tiempo todos los días para hacer ejercicio, incluso si solo da una caminata rápida alrededor de la cuadra. Una buena circulación y un aumento de endorfinas pueden ayudarte a mantenerte libre de preocupaciones durante el resto del día.
- Eliminar el abuso de drogas. Muchas personas recurren a sustancias que les ayuden a sobrellevar la ansiedad, como fumar o beber alcohol. Pero casi siempre, estas sustancias empeoran las cosas. Si desea controlar su ansiedad, es mejor que evite el alcohol, la nicotina e incluso la cafeína.
- hábito de dieta saludable. Los hábitos alimenticios más saludables también pueden hacer que se sienta menos ansioso, especialmente si los practica de manera constante. Asegúrese de beber mucha agua y comer muchas frutas y verduras todos los días. También es una buena idea evitar la comida chatarra y comer en exceso, los cuales pueden hacer que tus niveles de ansiedad y estrés se disparen.
- Relájate y duerme. La ansiedad está estrechamente relacionada con el estrés, por lo que no sorprende que cuando las personas están sobrecargadas de trabajo, tienden a estar más ansiosas. Puede contrarrestar esto programando más oportunidades para relajarse y dormir. Trate de dormir de siete a ocho horas por noche, tomando descansos durante el día y tomando descansos ocasionales del trabajo.
- Ejercicio mental y meditación. Para muchas personas, el ejercicio mental es una herramienta integral para controlar la ansiedad. La respiración profunda y la meditación pueden ayudarlo a eliminar los pensamientos intrusivos y permitirle concentrarse en el momento presente. Técnicas simples como contar u observar experiencias sensoriales pueden ayudarlo a concentrarse.
un día a la vez
No importa cómo elija abordar su ansiedad, es importante reducirla y hacerlo un día a la vez. Nadie puede eliminar por completo su ansiedad, ni debería hacerlo; la ansiedad funciona para la mente humana.
En cambio, su trabajo es controlar su ansiedad diariamente pasando cada día solo y, ocasionalmente, todo el día solo. Con estas estrategias y los beneficios de la terapia online, podrás mejorar tu autoconfianza y liderazgo.
Imagen: Elementos Envato
