La guerra es un infierno, y recibimos recordatorios visuales de eso desde Ucrania todos los días. Agregue cosas traumáticas que suceden en los EE. UU. y en todo el mundo, y hay toneladas de imágenes y videos con los que podríamos tropezar mientras tratamos de mantenernos al día con las noticias, o incluso mientras navegamos por las redes sociales en un intento de relajarnos.
Algunas de estas imágenes y videos pueden ser perturbadores, pero Arash Javanbakht, profesor de psiquiatría que trabaja con sobrevivientes de traumas, ha notado que las personas a menudo continúan buscando imágenes traumáticas. Sienten que ignorar estas imágenes los volvería insensibles o desinformados, pero él tiene algunos consejos sobre cómo manejar imágenes perturbadoras sin sentir que necesita cerrar sesión por completo.
Una vez es suficiente
Si has visto algo traumático, no necesitas verlo una y otra vez, ni buscar otros ángulos o buscar más información sobre lo que sucedió. “Tu sufrimiento emocional no reducirá el sufrimiento de las víctimas”, escribe Javanbakht para The Conversation. En su lugar, considere cuánta información realmente desea o necesita sobre este tema y deténgase cuando la haya recopilado.
Del mismo modo, si habla con otra persona sobre lo que vio, sea sensible al hecho de que ellos Es posible que no desee una descripción completa, y mucho menos un enlace al video, de las atrocidades que vio.
Tomar descansos
Si ve cosas inquietantes cada vez que revisa las noticias o sus redes sociales, considere solo revisarlas en un horario. No estás desinformado si leíste las noticias por última vez hace seis horas; incluso cuando una historia se está desarrollando rápidamente, podrá ponerse al día mañana por la mañana con todo lo que sucedió mientras tanto.
También está bien e incluso es saludable buscar cosas positivas y disfrutar de las buenas noticias que puedas encontrar. No te sientas culpable por reírte de los memes o celebrar cosas felices con amigos; estos momentos son tan parte de la vida como los negativos.
Estar allí para sus hijos
Si tiene hijos, es probable que vean algunas de las mismas cosas que usted está viendo y es posible que quieran hablar. Haga preguntas y tenga una conversación en cualquier nivel al que estén abiertos. Aquí tenemos una guía sobre cómo hablar con los niños sobre los acontecimientos actuales.
Al mismo tiempo, recuerde que los niños aprenden de los adultos que los rodean si deben sentirse seguros o no. Está bien expresar tus sentimientos, incluso los negativos, pero presta atención a si estás diciendo más de lo que quieres decir.
Considera buscar ayuda
Es normal y humano sentirse triste, enojado o ansioso cuando nos enteramos del sufrimiento de los demás. Incluso si no conoce a las personas afectadas, su reacción es real y válida. Considere hacer cualquier cosa que le alivie el estrés: tal vez sea ejercicio, o tal vez sea algo como escribir un diario. Y si está lidiando con mucho estrés, tal vez sea hora de finalmente encontrar un terapeuta.
