Los propietarios de pequeñas empresas, los empleados y los autónomos suelen estar tan absortos en su trabajo que se olvidan de cuidarse a sí mismos. Pero mantenerse saludable es primordial para operar y mantener un negocio exitoso.
Para mantenerse saludable mientras dirige una pequeña empresa, eche un vistazo a los siguientes consejos de salud y bienestar.
Diseñe una oficina que satisfaga sus necesidades de salud y productividad
Su oficina puede tener un gran impacto en su productividad y salud en general. Por lo tanto, diseñe uno que no solo lo ayude a alcanzar sus objetivos comerciales, sino que también lo ayude a mantenerse saludable y productivo durante la jornada laboral.
Considere un escritorio de pie o para caminar
Una parte de su oficina que podría tener un impacto en su salud es su escritorio. Si bien este escritorio gigante con ruedas de hámster puede ser un poco poco práctico, existen otras opciones que le permiten caminar, pararse o ajustar el escritorio a diferentes alturas para que pueda moverse durante el día.
Tenga algunos refrigerios saludables a mano
Mantener algunos refrigerios saludables en la oficina puede reducir el hambre y mantenerlo con energía durante todo el día. Mantenga algunas barras de granola, queso u otros bocadillos en su hogar u oficina para que no recurra a alimentos grasos, dulces o coma en exceso a la hora del almuerzo.
Comprar Equipo Ergonómico
Cuando busque comprar otros suministros o equipos de oficina, como sillas, teclados o ratones, busque modelos ergonómicos. Las versiones ergonómicas de estos artículos están hechas para apoyar y adaptarse a sus necesidades particulares.
Elige una buena iluminación
La iluminación de su oficina también puede tener un impacto tanto en su productividad como en su salud. La mala iluminación puede provocar fatiga visual e incluso una sensación de agotamiento. Así que trate de trabajar cerca de una ventana o fuente de luz natural si es posible. Y si no, busca luz artificial de alta calidad.
Aclarar el aire con plantas
Las plantas no solo agregan interés visual a su espacio de oficina. Muchas variedades también pueden aclarar el aire que te rodea. Así que considere agregar algunas plantas a su hogar u oficina.
Tome descansos regulares para caminar o hacer ejercicio
Sentarse en un escritorio durante ocho horas o más todos los días sin descanso puede generar numerosos riesgos para la salud. Entonces, independientemente de si trabaja desde su casa o en una oficina más tradicional, debe levantarse y caminar o hacer ejercicio varias veces durante el día.
Use la tecnología para monitorear su actividad física
Los dispositivos portátiles y otras tecnologías como Fitbit pueden ayudarlo a controlar su actividad física durante todo el día. Si sabe cuánta actividad realiza regularmente, entonces tendrá un punto de partida cuando se trata de establecer sus objetivos de actividad y estado físico.
Haz ejercicio en tu escritorio
También hay varias actividades diferentes que puede hacer desde la comodidad de su propio escritorio. Mientras trabaja en algunos proyectos que no requieren su concentración total, incluso algunos movimientos simples pueden mantenerlo activo y saludable durante todo el día.
Agitarse
Algunos estudios también sugieren que estar inquieto durante el día puede mejorar su salud en general. Puede que no tenga el mismo impacto que salir y caminar o hacer otros ejercicios, pero aun así fomenta el movimiento.
Practique el alivio del estrés en el trabajo
Aparte de la inactividad, el estrés puede ser otro riesgo de trabajar muchas horas. Pero algunas actividades sencillas para aliviar el estrés, como la respiración y la meditación, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés a lo largo del día.
Mantenga un espacio de trabajo limpio
Un espacio de trabajo limpio también puede ayudar con sus niveles de estrés. El desorden en su escritorio y el resto de su espacio de trabajo puede generar distracciones y pérdida de productividad. Así que trate de mantenerse lo más organizado y limpio posible para reducir el estrés y mantenerse productivo.
No intentes hacerlo todo
Los propietarios de pequeñas empresas a menudo son responsables de tantas tareas diferentes. Pero tratar de hacerlo todo usted mismo puede ser estresante, si no imposible. Si llega a ser demasiado, considere contratar a un profesional independiente o subcontratar ciertas tareas.
Practica la gratitud
Con todo el estrés y el arduo trabajo que conlleva administrar un negocio, es importante dar un paso atrás de vez en cuando y pensar en las cosas por las que está agradecido. Decir «gracias» a aquellos que te han ayudado a lo largo del camino puede mejorar tu estado de ánimo y mostrar a los miembros de tu equipo lo agradecido que estás por todo su arduo trabajo.
Comience un programa de bienestar en el lugar de trabajo
Un programa de bienestar en el lugar de trabajo puede ser cualquier cosa, desde fomentar la membresía en un gimnasio hasta un boletín electrónico regular con consejos y debates sobre la salud. Comenzar uno puede mejorar tanto su propia salud como la de su equipo.
Invita a algunos amigos peludos
Algunos estudios han sugerido que tener mascotas en el lugar de trabajo puede mejorar la salud y la felicidad. Considere permitir que los miembros del equipo traigan a sus mascotas una vez por semana o por mes, si no hay alergias graves en su oficina. O simplemente tome algunos descansos para pasar tiempo con su mascota si trabaja desde casa.
Considere también la salud mental
Mantenerse saludable en el trabajo no solo significa estar físicamente activo y saludable. Dirigir un negocio puede generar mucho estrés y otros problemas de salud mental. Así que haga del cuidado de su salud mental una prioridad, ya sea que eso signifique buscar un profesional o solicitar ayuda en otro lugar.
Deje su trabajo en el trabajo
Una parte esencial para mantener tu cerebro saludable mientras diriges un negocio es tener cierta separación entre tu trabajo y el resto de tu vida. Establezca algunos límites estrictos para dejar su trabajo en el trabajo. O tenga horarios establecidos para el tiempo en familia si trabaja desde casa.
Desenchufe periódicamente
Sin embargo, muchos dueños de negocios conocen la dificultad de dejar el trabajo en el trabajo cuando hay cosas como los teléfonos inteligentes que permiten una conexión constante. Por esa razón, desconectarse por completo de vez en cuando puede ser beneficioso.
Encuentre un equilibrio
No puede administrar un negocio exitoso si no se cuida a sí mismo primero. Ha habido mucho debate sobre la viabilidad de encontrar un equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida. Pero es posible encontrar un sistema que funcione para usted, si trabaja duro y pone énfasis en su propia salud y bienestar.
Foto de yoga en el escritorio a través de Shutterstock
