El mensaje de que comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente es bueno para nuestra salud no es nuevo. Todos sabemos que para mantener un estilo de vida saludable, tenemos que cuidar lo que ponemos en nuestro cuerpo y realizar algún tipo de actividad física a diario. Sin embargo, es posible que algunas personas no sepan que el ejercicio al aire libre es más beneficioso que cualquier otro tipo de actividad física o recreación.
La actividad física libera endorfinas, pero la actividad física al aire libre puede mejorar aún más nuestro estado de ánimo. Ni siquiera tiene que esforzarse demasiado en la actividad para obtener los beneficios. Incluso una simple caminata diaria en su vecindario o sentarse afuera a observar la naturaleza y respirar el aire fresco puede contribuir en gran medida a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a vivir una vida saludable.
Beneficios para la salud de la recreación al aire libre
Una de las mejores maneras de salir al aire libre es obtener vitamina D del sol. La vitamina D es esencial para mantener la salud de los huesos, las células sanguíneas y el sistema inmunitario en general. Un estudio de Harvard de 2010 mostró que pasar más tiempo en la naturaleza también puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Con la salud mental y la salud física tan inexplicablemente vinculadas, es imposible no ver los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza.
Estar al aire libre bajo el sol de la mañana también puede ayudarnos a dormir mejor. Nuestros cuerpos tienen un reloj interno que puede interrumpirse cuando pasamos demasiado tiempo en el interior. Pero la luz solar que nuestros ojos absorben temprano en la mañana puede restablecer nuestro reloj biológico y ayudarnos a dormir mejor por la noche.
La actividad física al aire libre también puede ayudar a las personas con ciertos problemas de salud. Por ejemplo, las personas con enfermedad de las venas de las piernas pueden experimentar dolor y síndrome de piernas inquietas cuando están sentadas durante largos períodos de tiempo. El ejercicio al aire libre y las medias de compresión pueden mejorar significativamente los síntomas al mejorar la circulación en las piernas.
Nuestros ojos también pueden beneficiarse de estar al aire libre. Los médicos dicen que el ejercicio regular al aire libre, como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta regularmente, puede ayudarnos a mejorar nuestra vista. Incluso puede ayudarnos a reducir nuestras posibilidades de desarrollar otras enfermedades que causan problemas en los ojos.
Estar al aire libre puede mejorar su salud
Cuando se trata de estar al aire libre, puedes hacer cualquier cosa para que tu cuerpo se mueva. Puedes caminar 20 minutos al día o puedes hacer ejercicio más intenso y riguroso. Todo depende de tu capacidad física y de la actividad que te interese.
Algunas de las mejores actividades al aire libre incluyen:
- senderismo: Estar completamente inmerso en la naturaleza durante una caminata puede hacer maravillas para su salud física y mental. Ya sea que elijas la ruta fácil o la difícil, aún sentirás que tu corazón late y tu mente se estimula al observar todo lo que te rodea.
- Ciclismo: El ciclismo es una de las mejores actividades al aire libre porque es de bajo impacto pero de alta intensidad. Andar en bicicleta quema muchas calorías y le da al sistema cardiovascular un excelente entrenamiento sin estresar las articulaciones, lo que lo convierte en una excelente actividad para todas las edades.
- Yoga: El yoga al aire libre es bueno para el cuerpo y la mente. Hace que tu cuerpo se mueva, pero también se enfoca en la respiración y la meditación, lo que puede calmar tu mente y mejorar tu estado de ánimo.
- Correr y trotar: No todo el mundo está interesado en correr, pero incluso un trote rápido puede brindarle un excelente entrenamiento cardiovascular en un corto período de tiempo. Por supuesto, cuanto más corras, más calorías quemarás, pero no es necesario correr largas distancias o trotar para cosechar las recompensas.
Cómo mantenerse seguro al hacer ejercicio al aire libre
Al hacer ejercicio al aire libre, es importante conocer sus límites para mantenerse seguro y evitar hacer más daño que bien. Si bien la aventura y la actividad al aire libre son muy beneficiosas para nuestra salud, las condiciones pueden ser más duras que en un entorno controlado. Si vas a salir a tomar aire fresco y hacer actividad física, la clave para mantenerte seguro es escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita.
Consejos de seguridad al aire libre:
- Conoce tus límites: Puede superar fácilmente sus límites cuando hace ejercicio al aire libre, especialmente cuando hace frío o calor. Escuche a su cuerpo y sepa cuándo parar.
- Manténgase hidratado y con energía: Por supuesto, el agua es esencial durante cualquier entrenamiento, pero al hacer ejercicio al aire libre, el agua puede significar la vida o la muerte. Si realiza una carrera larga o camina en un calor extremo sin agua adecuada, puede deshidratarse fácilmente y/o sufrir un golpe de calor. Incluso en los días más fríos, es una buena idea llevar agua si planea estar afuera por más de 30 a 45 minutos.
- Ponte bloqueador solar: Las actividades al aire libre son excelentes, pero exponen su piel al sol con más frecuencia. Use protector solar incluso en días nublados para proteger su piel del daño.
- Utilice equipo de protección: Usar el equipo y la ropa adecuados es importante cuando se hace ejercicio al aire libre. Por ejemplo, no querrás llevar ropa pesada o voluminosa en verano, ni ropa demasiado ligera en invierno. El equipo adecuado puede incluso mejorar tus entrenamientos y ayudarte a mantenerte seguro.
envolver
Pasar tiempo al aire libre puede ser muy beneficioso para la salud. Incluso nuestra mente puede mejorar pasando de 10 a 15 minutos al día al aire libre. No importa tu edad o condición física, hay algo para todos. Por supuesto, cuanto más activo sea físicamente, más podrá hacer latir su corazón, mejor. Sin embargo, incluso sentarse al aire libre durante unos minutos puede mejorar su estado de ánimo y su salud.
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